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Krafttraining wiederholungen
Wählt man hingegen eine höhere Zahl von Wiederholungen, sollte man dafür die Intensität reduzieren. Die übliche Anzahl der Wiederholungen beträgt beim Krafttraining für Anfänger ungefähr 6-12, je nach körperlicher Fitness und Übung. Trainingsmethoden im Krafttraining Maximalkraft Kraftausdauer Belastungsintensität Belastungsdauer (Wiederholungen) Verhältnis Belastungsintensität zu Belastungsdauer Dr. Peter Wastl Trainingsmethoden Łnach Erscheinungsformen Erscheinungsformen der Kraft MK 3: Kombinierte Methoden (KOMBI; z. Die häufig gegebene Antwort lautet: hohes Gewicht mit wenig Wiederholungen für die Maximalkraft (1-5 Wiederholungen) mittleres Gewicht und Wiederholungen im Bereich von 6-12 Wiederholungen für das Massetraining (=Muskelmasse) geringe Gewichte mit vielen Wiederholungen (ab 15 Wiederholungen aufwärts) für die Kraftausdauer. Für jeden Satz mit niedrigen Wiederholungen, den Sie ausführen, können Sie nur 50-80% Muskelwachstum stimulieren, wie Sie es mit Sätzen mit moderaten Wiederholungen tun würden. Wenn man die Kraft-Ausdauer trainieren möchte, dann befindet man sich ungefähr im Bereich von 12 – 25 Wiederholungen. Dabei sollte man die Belastung von ungefähr 40 – 60% der Maximal-Kraft einhalten. Neben Gewicht und Satzanzahl sind die Wiederholungen im Krafttraining entscheidend für das Trainingsvolumen. Doch Vorsicht – je nach Trainingsziel unterscheidet sich die ideale Anzahl.
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