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Sonia Bergamo

September 17, 2023

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Die Hand des anderen Arms flach vor dem Bauch auf dem Boden abstützen, um den Oberkörper zu stabilisieren. Die Beine und Füße übereinanderlegen und die Beine beugen, bis Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden. Dabei die Füße zusammenlassen. Die Mountain Climbers gehören mit zu den beliebtesten Muskelaufbau-Übungen für zuhause. Gehe in eine Liegestütz-Position, wobei die Arme unterhalb der Schultern, der Rücken gerade und die Beine gestreckt sind. Ziehe jetzt abwechselnd dein linkes und rechtes Knie zur Brust hoch, als würdest du beim Bergsteigen ein Bein vors andere setzen. Optional, je nach Bedarf und Ansprüchen, kannst du dir außerdem ein Langhantel-Set, eine Klimmzugstange, Kettlebell, Sandsack und Slamball anschaffen. Egal, wofür du dich entscheidest, wir zeigen dir die besten Muskelaufbau-Übungen für zu Hause – mit und ohne Geräte. Die 5 effektivsten Schulterübungen für zu Hause. Dieses Schultertraining für zu Hause kannst Du überall, zu jederzeit, ohne Geräte, Gewichte und zusätzliches Equipment machen. Außerdem erwartet Dich am Ende des Beitrags noch ein geführtes Training. Ob beim Training zu Hause in den eigenen vier Wänden, oder im renomierten Fitness Club, wer sein Trainingsziel erreichen möchte, benötigt Disziplin und den richtigen Trainingsplan. Unser Trainingsplan zum Heimtraining bietet ein 3-stufiges Trainingskonzept für eine Gesamtdauer von 36 bis 48 Wochen. Muskelaufbau im Alter – Übungen und Wissenswertes. Auch im Alter führt Sport zu mehr Wohlbefinden. Viele Leute wissen dabei nicht, dass der Körper nach dem 30. 3 – 8 % Muskelmasse abbaut, wenn man dem Prozess nicht aktiv entgegenwirkt.

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